Un petit mot de Lysiane...
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Bonjour,
J'espère que je vous trouve toutes en bonne santé.
Vous me manquez !!
On garde le moral et on se retrouve très bientôt en pleine forme !
En attendant, profitez de l'heure de sortie autorisée pour aller marcher le plus souvent possible, et, pourquoi pas en profiter pour faire un peu de cardio !
Donc, à la fin de l'heure:
- sur 3 ou 4 minutes: courir 30 secondes lentement et 30 secondes rapide en alternance
- sur 5 minutes: courir 30 secondes lentement et 1 minutes rapide en alternance
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- pensez à vous étirez: les quadriceps, adducteurs, mollets, ...
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- puis, vous pouvez augmenter la durée de travail en cardio .... Pensez à toujours bien récupérer en marchant ....
Bon courage !
Vous pouvez également travailler sur 3 minutes les cuisses (quadriceps) en faisant des squats et 3 minutes les épaules avec charges (altères ou bouteilles d'eau).
Faites bien attention à vos positions !
Je vous souhaite de passer une bonne semaine et de vivre le mieux possible cette nouvelle période de confinement.
Prenez soins de vous !
A très bientôt.
Lysiane